19/03/2021 opinin

Mantener una buena rutina de sueo mejora la calidad de vida y refuerza el sistema inmunolgico

El viernes anterior al equinoccio de marzo se celebra el Da Mundial del Sueo, fecha que tiene como objetivo tratar las causas y sntomas de la falta de sueo, un problema que, si no es tratado a tiempo, puede ocasionar serios problemas de salud. Sobre la necesidad de mantener una buena rutina de sueo, opinaron para Tlam la Dra. Mirta Coronel, neumonloga, comit ejecutivo seccin Sueo, Oxigenoterapia y Asistencia Ventilatoria de la Asociacin Argentina de Medicina Respiratoria, jefa Unidad de Sueo y VMNI Hospital ngel C. Padilla, Tucumn, y la Lic. Andrea Herrera Bruno, psicloga, Ref. Epidemiolgico Hospital ngel C. Padilla.

Mirta Coronel

Por Mirta Coronel

Los seres vivos tenemos un reloj biolgico que mantiene sincronizados los ritmos de sueo y vigilia con la luz y la oscuridad. Este reloj cumple ciclos que duran cerca de un da (entre 24 y 25 horas). Para mantenerse "en hora", necesita de ciertas "pistas" o seales, sin estas seales el reloj tiende a estirar o acortar nuestro da haciendo que la llegada del sueo se altere.

Un sueo saludable mejora la salud, fortalece la memoria, la concentracin y refuerza el sistema inmunolgico, ayudando a mantener nuestras defensas fuertes. En cambio, no dormir lo suficiente o una mala calidad de sueo de manera constante aumenta el riesgo de tener presin arterial alta, enfermedades cardacas y otras condiciones mdicas.

Un estudio sobre la calidad de sueo en jvenes y adultos realizado en febrero 2021 en Tucumn, arroj nuevos datos sobre la calidad del descanso en dicha provincia. La investigacin cont con una muestra de 326 cuestionarios, 66% fueron mujeres, la edad se concentr entre 33 y 53 aos para ambos sexos.

Solo 30% de los jvenes adultos y adultos mayores registr haber dormido, en el ltimo mes, las horas recomendadas, sin embargo, la autopercepcin de la calidad de sueo, en el 50% fue bastante mala o muy mala.

La mayor proporcin de los encuestados (80%), refiri haber podido conciliar el sueo en la primera hora de acostarse, siendo la actividad ms realizada antes de dormir, mirar la televisin y navegar por las redes sociales (75%).

Los principales problemas para conciliar el sueo fueron despertarse durante la noche o madrugada, levantarse para ir al bao, no poder respirar bien, toser o roncar ruidosamente, sentir fro, sentir demasiado calor, tener pesadillas o malos sueos y sentir dolores.

Con estos datos preliminares podemos describir la baja calidad de sueo y su repercusin en la vida cotidiana tanto del que padece los problemas de sueo, as como tambin del compaero de cama, ya que el 54% de los encuestados refiri dormir acompaado.

10 consejos para dormir mejor

1. Mantener una rutina de sueo: acustese y levntese a la misma hora cada da.

2. Intentar mantener el ritmo de luz de da y oscuridad de noche: Trate de mantener el ritmo luz de da y oscuridad de noche, atenuando las luces cuando comienza a oscurecer.

3. Ventilar y mantener una temperatura confortable en su habitacin entre 22 a 24 grados. Use la ropa de cama solo cuando se va a acostar.

4. Evitar el uso excesivo de pantallas: Deshgase de las distracciones que tenga en la habitacin: ruidos, luces brillantes, TV, celular o computadora.

5. Abstenerse del consumo excesivo de estimulantes: la cafena, nicotina, bebidas cola, te o mate, entre otras, pueden hacer difcil iniciar o mantener el sueo. Tampoco utilice el alcohol para conciliar el sueo, al contrario de lo esperado, disminuir su calidad.

6. Cuidado con las comidas: No realice comidas y bebidas abundantes a altas horas de la noche, esto puede fragmentar su sueo generando una noche con mala calidad del mismo.

7. Siesta s o no? Si, pero que dure 30 minutos y semisentado en un silln. No duerma siesta despus de las 3:00 p.m.

8. No se automedique ni modifique las dosis de los medicamentos para dormir. El tratamiento con medicamentos para dormir debe ser indicado y supervisado por un mdico.

9. Realice actividad fsica en forma regular, y evtela a partir de las 18 hs.

10. Visite a su mdico si contina teniendo problemas para dormir.

Por la Dra. Mirta Coronel, Neumonloga (MP4230), Comit ejecutivo seccin Sueo, Oxigenoterapia y Asistencia Ventilatoria de la Asociacin Argentina de Medicina Respiratoria, especialista en Sueo, Jefa Unidad de Sueo y VMNI Hospital ngel C. Padilla, Tucumn; y la Lic. Andrea Herrera Bruno, Psicloga (MP 2383), Ref. Epidemiolgico Hospital ngel C. Padilla.